血糖値下げる方法

血糖値を下げる方法は、食事管理と生活管理がポイントになります。

血糖値が高い人は血糖値をコントロールするインスリンの分泌を調節する機能の衰えも原因になっているので、インスリンを分泌する膵臓に負担をかけないためにも、インスリン分泌を促さないような食事の方法、食べ方が大切です。

また、必要以上のカロリーを摂っていたり、飲みすぎ食べ過ぎ、ドカ食いも控えることが大切です。食生活をチェックしてみましょう。また、不規則な食事になっていないかどうかも血糖値を下げるには大切です。

適度な運動を行って、消費カロリーを増やす努力は肥満防止、メタボ対策にも効果があります。運動する時間がとれない場合には歩くだけでもカロリー消費ができるので、１日３０分程度は歩くようにした方がよいかと思います。

血糖値下げるための食事方法

血糖値を下げるためには、まず１日３回規則正しい食生活が大切です。そして必要以上のカロリーを摂りすぎないことです。不規則な食事、カロリー摂取が多すぎる食事では血糖値を安定させるのが難しくなります。

血糖値を上げやすいのは糖質です。特に果物に含まれている果糖は非常に吸収のよい糖質ですので、健康のために果物がよいような感じがしますが、血糖値を下げるためには小腹がすいたからと空腹時に果物を食べるのは控えた方がよいでしょう。

血糖値を下げるためには、野菜類を食事の最初に食べるのがポイントです。野菜に含まれる食物繊維は糖質の吸収を抑える働きがあります。野菜を食べてから肉やご飯を食べる、食べ方を変えるだけでも血糖値の上昇を抑え、結果として血糖値を下げることにつながります。

血糖値を下げるためには、まず血糖値を上げないための食べ方をする、すぐにできる方法です。

血糖値下げる食品

血糖値を下げる食品成分としてよく知られているのが、硫化アリルとカテキンです。

硫化アリルはたまねぎやニンニクに多く含まれる刺激成分です。硫化アリルは他にもコレステロール値を下げる、血液をサラサラにする効果も期待されるので毎日の食事に積極的に取りたい食品です。

カテキンはお茶に多く含まれる成分です。カテキンはお茶の渋み成分で、カテキンの効果を得るためには、９０度以上の熱湯でお茶を入れ、渋みたっぷりのお茶を飲むことがポイントです。食事のときには日本茶を飲む習慣をつけるとよいですね。

食物繊維が含まれる野菜類、こんにゃく類食品も糖質の吸収を抑え、血糖値の上昇を穏やかにします。

油の多い食品はカロリーオーバーにもなるので控えめにしたいものですが、特に肉類に含まれる脂には飽和脂肪酸が多いので、脂身の多いサーロインやバラ肉ではなく赤身の部分（ヒレやササミ）といった食品に変えるのがおすすめです。

血糖値下げるお茶

血糖値を下げるために日本茶に含まれるカテキンが有効といわれていますが、その他には血糖値を下げるお茶としてギムネマ茶も人気です。

ギムネマはギムネマシルベスタというインドや東南アジアに自生する植物ですが、ギムネマに含まれるギムネマ酸が糖質の吸収を抑える働きがあります。

インドのアーユルヴェーダ（インド古来の伝承医学）ではギムネマは糖尿病の治療薬として使われてきたそうです。

ギムネマには「糖を壊すもの」という意味があり、ギムネマの葉をかじるとしばらくは甘みを感じなくなるそうです。

糖質の吸収を抑えるということで、ダイエット茶にもギムネマはよく使われています。

トクホの血糖値を下げる食品

テレビを見ていると血糖値を下げる（糖の吸収を穏やかにする）というお茶をはじめとしたさまざまな食品のコマーシャルがたくさん流れています。

トクホとは特定保健用食品のことで、体調調整作用のある成分が含まれており、なおかるその成分の効果が医学的・栄養学的に証明され、さらに国によって健康効果の表示を許可された食品のことです。

食事で血糖値が一気に上がると、糖を吸収するためにインスリンが大量に分泌されます。これが続くとすい臓が披露してインスリンの分泌が狂うことがありますので、血糖値の急激な上昇には注意したいものです。

血糖値を下げるトクホにはお茶、サプリメント、ドリンク剤、いろいろなタイプのものが揃っています。

楽天市場で「血糖値　特定保健用食品
」で調べたところ、９２９件がヒットしました。こちらは重複している製品もありますが、ざっと見ただけでもかなりの品数がありますね。

トクホは血糖値を下げる（血糖値の上昇を抑える）効果が認められた食品ですので、血糖値が気になる場合にはトクホ食品を取り入れていくと血糖値をコントロールするのに役に立つことでしょう。